|
|
 3 A6 L+ M& m, X4 }' ^+ G* j
一、以收缩大肌肉为主
7 D* n6 L5 f4 F3 j# k
+ Y% z; P8 J/ K# ~& u% Q* V 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。# z3 s5 g" j% t4 r9 l6 ?3 x6 N
- I2 T* c& z+ { 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。" w/ Q1 A! X0 x1 t4 ?6 M$ i( h
% A0 D' Q7 j C2 k! w- j
5 `2 U" G' e4 Q% G) B 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。* q. t8 f: A& o I, ~* z
二、强化平日较少使用的肌肉
2 I1 J, P3 `- l% g5 V8 S, m( _: Y2 r2 Z2 ]
( D, U& ~) c9 f. X; V
- }4 j, {0 f& J3 s _) b, ^* Q6 ~/ e( v2 I M, }
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
! v& |4 _/ ~. Q2 s5 m5 o0 h+ \5 c* t2 g/ H X' \, a
1 n+ @: v# t8 M* c! \
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
9 \: p4 T& u6 k4 h7 b7 z
. l) ` a2 L! d+ }1 f% p8 L6 O% Y: R7 U; `; Q
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。( ?$ o/ t5 @+ d( F$ U+ t$ Z& t3 d
' R0 s3 f( q; d$ N 三、加强运动效果
( ?# k. v* f8 u
5 l* r! s6 e1 ~: t$ I \ 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。) P8 ^: x8 v; ` D* s- _* q" q5 N
( o. `3 b/ i: H; O$ N( V9 r
& K- x1 d0 e* T+ H/ \/ H( W 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。8 Z9 u* f) x9 e* y
9 ^. H; J4 i$ F1 y* q: d# c' B
2 T1 ^$ M' q& X' P3 f 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15